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【太い下半身の筋肉トレが効果(大)です】正しいスクワットのダイエット効果と姿勢

投稿日:2020年3月24日 更新日:

筋トレのスクワットのお薦めです

 

 

特に外出を控えてる方も多いこの時期に効率的な筋トレだと思います

 

 

スクワットの効果を下記します

 

 

・人の身体の筋肉の大部分を占める下半身だけでなく腹筋周辺の体幹の筋肉も強化し基礎代謝を上げられる

 

 

自分もスクワット推奨の記事を見るまで、スクワットの効果を舐めていましたが、身体の中で、一番カロリー消費の大きい筋肉を鍛えるのは、すごく理にかなっていると思いました

 

 

但し、膝に負担をかけず、効果的に負荷をかけるには、姿勢が重要です

 


 

スクワットの姿勢のポイントを下記します

 

・つま先は左右平行に

 

・膝を曲げた時に、膝がつま先の上方への延長線よりでないように

 

・お尻を後ろに突き出すイメージで

 

・できるだけゆっくり

 

・更に負荷をかけたければ、膝を伸ばした時の時間は、できるだけ短く

 

です

 

 

自分はお風呂の洗い場で、静かに50回程度から始め、現在、100回位で、運動した気になれます

 

 

参考にした記事のリンクを貼付します

 

style.nikkei.c

 

www.hidemaruggl-blog.com

 

 

なぜスクワットは「キング オブ トレーニング」と言われるのか?正しいフォームとその効果について – NAVER まとめ

 

 

一番シンプルで、一番効く!やせる!最強スクワット | サンキュ!

 

きれいな脚のEXPADのポスターです

-筋トレ

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