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筋トレ

膝の痛み解消法★腸脛靭帯(ちょうけい靭帯)圧迫痛の解消★ランナー膝と諦める前にやっておきたい筋トレ

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ひでまるgglです

 

先日、久しぶりに膝が痛くなったのですが、いつもの筋トレで、痛みを解消できました

 

【ランナー膝】と診断された方や、階段を降りる時に膝が痛い!という同じ悩みを持つ方の助けになれば、うれしいです

 

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高校時代に走り込みしすぎたためか、膝が痛くなることがありました

 

調子が悪いと、歩くのも、階段を降りるのも、苦痛でした

 

膝の外側の下側の部分に筋が挟まれるような痛みがありました

 

長い間、膝の軟骨でも欠かしてしまったのか、と諦めかけていた所、色々試してみて、ようやく、原因と自分にあった痛みの解消法を見つけました

 

自分の痛みの原因は、腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)の圧迫でした

 

腸脛靭帯は、骨盤から脛にかけて大腿外側を通る靭帯です

 

ひどくなると、ランナー膝とも呼ばれる、腸脛靭帯炎になるようです

 

つま先と膝がねじれるランニングフォームによって、発生する例が多いとの記事もありました

 

但し、自分の場合は、炎症を起こす前段階の痛みのためか、膝の筋トレで、腸脛靭帯の位置が微妙に修正され、筋トレ後は、全く問題なく、膝が動かせるようになります

 

膝が痛くなった時に、試して欲しい筋トレをご紹介します

 

①椅子に座り、痛い方の足を伸ばし、つま先を内側に向ける

②反対側の足を痛い方の足の甲の上に重ね、下側に押す

 

 

③痛い方の足は上側に力を込める

 

④②③を5秒×5セット程度行う

 

⑤〇印の部分の筋トレを意識して行うのがポイントです

 

上記の筋トレで、多くの方の膝痛が改善すると嬉しいです

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